안녕하세요 😀
추석은 맛있는 음식이 넘쳐나는 행복한 명절이지만, 동시에 살찌는 시즌이기도 합니다. 전, 갈비찜, 잡채, 송편… 눈앞에 펼쳐진 음식 앞에서 “조금만 먹자”는 다짐은 쉽게 무너지고, 연휴 끝나고 체중계 앞에서 후회하는 경우가 많죠.
오늘은 저처럼 명절마다 체중 걱정을 해오신 분들을 위해, 추석 연휴에도 건강을 지키고 다이어트 후유증을 줄일 수 있는 소확팁들을 정리했습니다.
1. 먹기 전 “작은 접시” 선택하기
명절 음식은 대부분 고열량이기 때문에, 양을 줄이는 게 첫 번째 전략입니다.
👉 큰 접시 대신 작은 접시를 사용해 보세요.
- 전 2~3개, 송편 1~2개만 담기
- 접시가 작으면 자동으로 양이 제한됨
- “한 번 더 먹을까?”를 생각하는 동안 과식을 줄일 수 있음
2. 채소부터 먹고 단백질로 이어가기
먹는 순서만 바꿔도 포만감과 체중 관리에 도움이 됩니다.
- 채소나 나물 먼저 → 포만감 형성
- 단백질 음식(두부, 생선, 살코기) 섭취
- 마지막에 탄수화물(잡채, 송편, 밥)
👉 혈당 급상승을 막고, 배부름을 빨리 느낄 수 있습니다.
3. 전은 “키친타올”로 기름기 빼기
동그랑땡, 동태전 같은 전은 기름을 많이 먹기 때문에 칼로리가 높습니다.
👉 먹기 전에 키친타올로 기름을 톡톡 제거해 보세요.
- 전 1장당 칼로리 약 20~30kcal 절감
- 기름 냄새도 덜하고 소화도 편함
작은 습관 하나로 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 송편은 2~3개만, 천천히 씹기
송편은 쌀가루와 소(콩, 깨, 팥 등)로 만들어져 칼로리가 생각보다 높습니다.
👉 “맛보기” 정도만 즐기는 게 좋습니다.
- 작은 송편 1개 = 밥 1/3공기 정도 칼로리
- 씹는 속도를 천천히 해서 포만감 유지
- 과일이나 차와 곁들이면 더 만족스럽게 즐길 수 있음
5. 물·보리차 자주 마시기
명절 음식은 간이 세고 짭짤해서 나트륨 과다 섭취가 쉽습니다.
👉 물이나 보리차를 자주 마셔서 나트륨을 배출하세요.
- 식사 전 물 한 컵 → 과식 예방
- 식사 중간중간 보리차 → 입가심 & 소화 도움
- 탄산음료 대신 무가당 차 추천
6. 짧게라도 매일 움직이기
추석 연휴 동안 집에만 있으면 활동량이 확 줄어듭니다.
👉 하루 20~30분은 반드시 움직이는 시간을 가져야 합니다.
- 가족과 산책, 공원 걷기
- 집안일을 적극적으로 하기 (칼로리 소모 ↑)
- 스트레칭이나 홈트레이닝 10분
저는 명절 때 꼭 아침에 산책을 나가는데, 하루 컨디션이 완전히 달라져요.
7. 명절 후 “회복 루틴” 준비하기
연휴가 끝난 뒤 바로 다이어트 모드로 전환하면, 체중이 쉽게 원래대로 돌아옵니다.
- 아침: 따뜻한 물 + 해독차(레몬·생강·보리차)
- 점심: 채소 위주의 가벼운 식사
- 저녁: 소식(小食) + 가볍게 걷기
👉 명절 후 2~3일만 이렇게 해도 붓기와 체중이 빠르게 회복됩니다.
8. 마음가짐이 가장 중요하다
추석에 음식을 피하는 건 사실상 불가능합니다.
👉 “아예 안 먹겠다”가 아니라, “즐기되 조절한다”는 마음이 필요합니다.
- 가족과 함께하는 즐거움 → 음식의 본질
- 먹는 순간은 행복하게, 대신 양은 줄이기
- 죄책감보다는 균형을 생각하기
✨ 오늘의 결론
추석 음식은 풍성하고 맛있지만, 그만큼 고열량·고나트륨 함정도 많습니다.
하지만 작은 습관만 지켜도 살찌는 걱정을 크게 줄일 수 있습니다.
- 작은 접시에 덜어 먹기
- 채소 먼저, 단백질 다음, 탄수화물 마지막
- 기름기 제거, 송편은 소량
- 물 많이 마시고, 짧게라도 매일 움직이기
올해 추석은 맛있는 음식도 즐기고, 건강도 지키는 균형 잡힌 명절이 되시길 바랍니다. 🌕
