안녕하세요 😀
민족 대명절 추석이 다가오면 설레는 마음도 있지만, 동시에 많은 분들이 명절 스트레스를 호소합니다.
가족 모임 준비, 음식 장만, 긴 귀성길, 잔소리 폭격… 이런 것들이 겹치면서 오히려 연휴가 끝나면 더 지쳐버리곤 하죠.
오늘은 제가 직접 겪은 경험과 주변 사례를 토대로, 추석 명절 스트레스를 줄이고 후유증을 예방하는 소확팁을 정리해보겠습니다.
1. 명절 준비는 “완벽”보다 “실속”으로
명절 음식을 전부 집에서 준비하려고 하면 체력도, 멘탈도 소모됩니다.
👉 꼭 필요한 메뉴만 정하고, 나머지는 시판 제품이나 반조리 식품으로 대체하세요.
- 전은 대형마트나 전용 음식점에서 일부 구매
- 송편은 지역 떡집에서 주문
- 과일·선물세트는 온라인 배송 활용
저도 몇 년 전부터 전을 다 부치지 않고 일부만 사오는데, 체력 부담이 훨씬 줄더라고요.
2. 귀성·귀경길은 시간 분산이 답
추석 연휴 최대 스트레스 중 하나가 바로 교통 체증입니다.
👉 KTX·고속버스 예매는 미리 하되, 출발 시간은 비성수기 시간대를 선택하세요.
- 새벽 4~6시 출발 → 도로 한산
- 점심 이후~오후 3시대 → 가장 막힘
- 밤 9시 이후 → 상대적으로 덜 막힘
가능하다면 전날 미리 이동하거나, 하루 늦게 귀경하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 가족 모임, 대화 주제를 준비해두기
추석 모임에서 가장 많이 듣는 말이 “결혼은 언제 하니?”, “아이는 언제?” 같은 잔소리죠.
👉 아예 대화 주제 리스트를 준비해서 유쾌하게 화제를 돌려보세요.
- “올해 본 드라마나 영화”
- “여행 이야기”
- “건강 관리 꿀팁”
저는 미리 준비한 화제 덕분에 곤란한 질문이 나와도 자연스럽게 넘길 수 있었습니다.
4. 명절 역할 분담은 필수
여전히 집안의 명절 노동이 특정 가족에게만 쏠리면 갈등이 커집니다.
👉 미리 역할을 나누고, 가능한 건 다 같이 하는 분위기를 만드는 게 좋아요.
- 음식 준비 → 조리, 설거지, 장보기 분담
- 아이 돌봄 → 형제·자매가 순번 정하기
- 제사 준비 → 어른+젊은 세대가 함께
작은 역할이라도 공평하게 나누면 “왜 나만 하냐”는 스트레스가 줄어듭니다.
5. 개인 휴식 시간 확보하기
연휴 동안 계속 가족 모임만 있으면 금세 지칩니다.
👉 하루 일정 중 1~2시간은 나만의 휴식 시간을 확보하세요.
- 아침 산책, 조용한 카페 방문
- 짧은 낮잠, 명상, 스트레칭
- 좋아하는 책·영화 한 편 보기
저는 친가와 외가를 오가면서도 꼭 한두 시간은 산책 시간을 확보했는데, 그게 정말 큰 차이를 만들더라고요.
6. 음식은 소식(小食), 체력은 운동으로
추석 음식은 맛있지만 기름지고 칼로리가 높습니다.
👉 “먹을 때는 즐겁게, 대신 양은 적당히”가 원칙입니다.
- 기름진 전은 채소와 함께 소량
- 잡채는 당면 대신 채소 위주
- 송편은 2~3개로 만족
그리고 하루에 20~30분은 가볍게 걷거나 스트레칭을 하세요. 소화도 잘 되고, 피로도 덜합니다.
7. 마음가짐을 바꿔보세요
결국 명절 스트레스의 큰 부분은 심리적인 부담에서 옵니다.
👉 완벽한 명절을 치르려 하기보다, “우리 가족이 함께 시간을 나눈다”는 본질에 집중하세요.
- 모든 음식을 다 차리지 않아도 된다
- 모든 대화에 대답할 필요는 없다
- 모든 사람을 만족시킬 수는 없다
이렇게 생각만 바꿔도 스트레스가 훨씬 줄어듭니다.
✨ 오늘의 결론
추석은 가족과 함께하는 소중한 시간이지만, 동시에 부담이 될 수도 있습니다.
하지만 준비는 실속 있게, 이동은 똑똑하게, 대화는 가볍게, 마음은 여유롭게 가져간다면 훨씬 즐거운 연휴가 될 수 있습니다.
올해 추석은 작은 소확팁들을 실천해서, 연휴가 끝나도 지치지 않고 행복한 기억만 남길 수 있길 바랍니다. 🌕
