🥗 다이어트 중에도 간식은 필요하다
다이어트한다고 해서 무조건 간식을 끊는 건 오히려 역효과를 부릅니다.
적당한 간식은 포만감을 주고 폭식을 막으며, 영양 보충까지 해줘요.
문제는 무엇을 먹느냐입니다. 오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 건강 간식을 소개합니다.
1. 삶은 달걀 🥚
단백질이 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트 간식으로 최고입니다.
👉 한 개당 약 70kcal라 부담 없고, 포만감이 오래가 폭식을 막아줘요.
2. 그릭요거트 + 베리류 🥣
그릭요거트는 단백질이 많고 당분은 적어 다이어트에 딱 맞습니다.
블루베리, 딸기 같은 베리류를 곁들이면 항산화 효과와 상큼한 맛까지!
3. 견과류 한 줌 🥜
아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.
👉 하루 한 줌(20~30g) 정도 먹으면 포만감과 에너지를 동시에 채울 수 있어요. 단, 과다 섭취는 칼로리 폭탄이 될 수 있으니 주의!
4. 단백질 바 🍫
시중에 판매하는 단백질 바는 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 직장인 다이어터에게 인기입니다.
👉 다만 성분표를 확인해 당분이 낮은 제품을 고르는 게 중요합니다.
5. 채소 스틱 + 저칼로리 소스 🥕
오이, 당근, 셀러리 같은 채소 스틱은 칼로리 부담이 거의 없습니다.
👉 저지방 요거트 소스나 발사믹 드레싱에 찍어 먹으면 맛도 살리고 포만감도 줍니다.
6. 고구마 🍠
고구마는 천연 단맛과 포만감을 주면서 혈당을 급격히 올리지 않습니다.
👉 구워 먹거나 쪄 먹으면 든든한 다이어트 간식으로 최고예요.
7. 팝콘 (무염·무버터) 🍿
영화관 팝콘이 아니라, 집에서 기름 없이 만든 무염·무버터 팝콘은 의외로 좋은 다이어트 간식입니다.
👉 바삭한 식감 덕분에 군것질 욕구를 채워주면서 칼로리 부담은 적습니다.
🚫 다이어트 중 피해야 할 간식
- 감자칩, 과자류 (칼로리+나트륨 폭탄)
- 초콜릿, 케이크 (당분 과다)
- 가당 음료 (숨은 당분 많음)
✅ 마무리
다이어트 중에도 간식은 충분히 먹을 수 있습니다.
중요한 건 선택이에요.
오늘 소개한 삶은 달걀, 그릭요거트, 견과류, 단백질 바, 채소 스틱, 고구마, 무염 팝콘은 건강하고 죄책감 없는 선택입니다.
👉 한 줄 요약
“다이어트는 굶는 게 아니라, 현명하게 먹는 습관에서 시작됩니다.”