다이어트를 할 때 가장 힘든 순간은 출출할 때입니다. 무작정 참자니 스트레스가 쌓이고, 결국 폭식으로 이어지기 쉽죠. 하지만 간식을 아예 끊을 필요는 없습니다. 저칼로리 간식을 잘 선택하면 포만감을 채우면서도 체중 관리에 도움이 됩니다. 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 간식들을 소개합니다.
1. 삶은 달걀 🥚
- 단백질이 풍부해 포만감이 오래 갑니다.
- 1개당 약 70kcal로 칼로리 부담이 적습니다.
- 아침 대용이나 운동 전후 간식으로도 좋아요.
2. 채소 스틱 🥒🥕
- 오이, 당근, 샐러리 등을 스틱으로 썰어두면 간편하게 먹을 수 있습니다.
- 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트 간식의 대표주자.
- 요거트 소스나 병아리콩 딥에 찍어 먹으면 맛도 업!
3. 팝콘 🍿
- 버터와 소금을 넣지 않은 에어팝콘은 의외로 훌륭한 간식입니다.
- 1컵 기준 30kcal 정도라 부담이 없습니다.
- 포만감이 커서 과자 대신 추천!
4. 그릭요거트 + 견과류 🥜
- 일반 요거트보다 단백질이 풍부하고 당분이 적습니다.
- 여기에 아몬드나 호두를 소량 넣으면 균형 잡힌 간식이 됩니다.
- 단, 견과류는 칼로리가 높으니 하루 한 줌 이상은 피하세요.
5. 과일 🍎🍌
- 사과, 배, 베리류는 칼로리가 낮으면서도 당분과 식이섬유가 있어 포만감을 줍니다.
- 바나나는 조금 칼로리가 있지만 운동 전 에너지 보충용으로 적합합니다.
6. 고구마 🍠
- 구워 먹거나 찐 고구마는 천연 단맛과 포만감 덕분에 다이어트 간식으로 제격입니다.
- 100g당 약 130kcal로 에너지와 영양을 동시에 제공합니다.
7. 곤약젤리 🍮
- 최근 다이어터 사이에서 인기인 곤약젤리는 10~20kcal 정도로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다.
- 달달한 맛 덕분에 디저트 욕구까지 충족!
8. 프로틴바 🍫
- 단백질 보충과 간식을 동시에 해결할 수 있습니다.
- 단, 첨가당이 많은 제품은 피하고 성분표를 꼭 확인하세요.
간식 섭취 시 주의할 점 ⚠️
- 양 조절: 저칼로리라도 많이 먹으면 결국 칼로리 과잉!
- 시간대 선택: 늦은 밤보다는 오후 3~5시쯤이 가장 적당합니다.
- 물 섭취 병행: 간식과 함께 물을 충분히 마시면 포만감이 배가됩니다.
정리 📝
다이어트 중에도 간식은 필요합니다. 중요한 건 무엇을, 얼마나 먹느냐입니다.
- 단백질 → 삶은 달걀, 그릭요거트
- 식이섬유 → 채소 스틱, 과일
- 대체 간식 → 팝콘, 곤약젤리
한줄 소확팁
👉 “다이어트 간식은 포만감 + 저칼로리, 두 마리 토끼를 잡는 것이 핵심입니다.”